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【早安健康編輯部／綜聊天室合報導】早上剛要下床聊天室，腳跟一落地，竟傳來聊天室椎心刺骨的劇痛；有時聊天室候久坐起身，又再痛到聊天室舉步維艱，究竟腳跟出聊天室了什麼問題？ 隨著聊天室路跑、三鐵等運動風行聊天室，因腳跟疼痛就醫的患聊天室者持續增多，澄清醫院聊天室中港分院復健治療部主聊天室任蔡永裕指出，據統計聊天室，跑步引起的運動傷害聊天室中，足底筋膜炎約占1聊天室3％，算是相當高的比聊天室率。 蔡主任說明，聊天室足底筋膜位於腳底，範聊天室圍從腳跟延伸到腳趾頭聊天室，是非常有彈性的組織聊天室。當我們走路或跑步，聊天室腳跟抬離地面時，足底聊天室筋膜會受到牽引，進而聊天室引發疼痛，一般而言疼聊天室痛的位置是在腳跟內側聊天室。 面對腳跟疼痛，聊天室許多人會自己找方法治聊天室療，蔡主任舉例： 聊天室1、使用軟鞋墊 因為聊天室腳跟疼痛，所以患者第聊天室一時間可能會直接在腳聊天室下添加鞋墊，試圖舒緩聊天室症狀，但通常造成反效聊天室果。蔡主任解釋，足底聊天室筋膜炎會發生，是因為聊天室我們內側足弓塌陷，影聊天室響足底筋膜內側，此時聊天室若增加鞋墊，足弓會受聊天室到擠壓，塌陷得更嚴重聊天室，足底筋膜也因此承受聊天室更大壓力。 2、指聊天室壓、走健康步道 有些聊天室患者會有一個觀念，認聊天室為有痛感才有效，因此聊天室會找指壓按摩，甚至還聊天室有人會以走健康步道的聊天室方式，達到按壓腳底的聊天室效果，但上述方式都對聊天室緩解足底筋膜炎沒有幫聊天室助。 3、使用拉筋聊天室板 若沒有正確使用拉聊天室筋板，可能導致足底筋聊天室膜過度牽伸。 這些聊天室錯誤的治療方式，可能聊天室導致更嚴重的問題。至聊天室於該如何正確又有效的聊天室紓緩足底筋膜炎，蔡主聊天室任指出，足底筋膜富有聊天室彈性，因此不必刻意將聊天室它拉鬆，反而應該恢復聊天室筋膜彈性。 如何改聊天室善足底筋膜炎？下一頁聊天室教您4個簡單運動這樣聊天室做 《有效改善足底筋聊天室膜炎的運動》 蔡主任聊天室也提供4個在家就能做聊天室到的運動，能夠有效改聊天室善足底筋膜炎。 足聊天室跟墜運動 短足運動 聊天室曲趾短肌運動 曲趾筋聊天室膜按摩 對於平時該如聊天室何預防足底筋膜炎，蔡聊天室主任表示，如何不讓足聊天室弓塌陷，並維持穩定度聊天室是一個關鍵，正確使用聊天室鞋具，加上適度的肌力聊天室訓練，就能有效的預防聊天室足底筋膜炎，持續健康聊天室地走下去。 【延伸聊天室閱讀】聊天室